6月13日のジョギング練習
加圧トレーニング
4km jog
6月12日のジョギング練習
帰宅ランの内容
10kmビルドアップ
- 0-3km 5'30 /km
- 3-5km 5'00/km
- 5-10km 4'30/km
1km jog
ビルドアップは、最後4'10まで上げるつもりが失敗。呼吸がつらかった
6月11,12日 ジョギング
6月11日
6 km jog
10 km 全力 (46分)
7 km jog
10km走は45分を切りたかったけど失敗。
始めの3kmを4'10/kmで入ってしまい、あとはダラダラと落ちていきました。スピードとスタミナのうち、スタミナが明らかに足りない気がしています。 日々の走行距離はなかなか伸ばせなられないので、ビルドアップ走などでもっと負荷をかける必要がありそう。
6月12日
10 km jog
前日の内容がハードだったのか、疲れが残っていたので軽めにしました。気持ち内臓が疲れてます。
6月9日のジョギング練習
10km ビルドアップ 6'00→4'10
6月３、４日のジョギング練習
6月3日（土）の練習
トータル15km
0〜10km 4分30秒／km
10〜15km 5分／km
4kmの地点で4分15秒／kmになったので意識してペースを落とす。
走る前にペース設定していないので、走り始めてから「ちょっとキツイかなー」というペースで走ることが多くなっています。現在はフルマラソン3時間38分の走力ですが、これまでは自己流の練習で走っていたので、参考図書を読んで練習の組み立て方を勉強します
6月4日（日）の練習
トータル 10km
0〜10km 5分12秒／km
ペースを上げずに終わらせました。今日は、自分の影を見ながら「肩が揺れている」ことが気になっていました。一度気になりだすと、どうすれば正解か分からなくなります。一番抵抗が少なく感じるフォームになるように気をつけていますが、残念ながら10キロも経てば始めとは違う足の着地、腕の振りになっていますね。同じコースで綺麗な走り方の人も多いので、（そういう方は総じて速い人ですし）参考にしたいです
